| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 231克 | 凉拌菠菜热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡,相当于自行车测功器8分钟消耗的热量300 | |||||
1、将菠菜摘洗干净
2、放入加了少许油和糖的沸水中焯煮片刻
3、捞出过凉
4、大蒜切末
5、放入小碗中，加入半袋史云生浓醇高汤
6、和其他调味料
7、拌匀即成调味汁
8、将菠菜捏干水分
9、切段
10、放入小盆中，倒入调好的料汁
11、拌匀
12、将拌匀的菠菜放入容器内，按压紧实
13、倒扣在盘中
14、然后取下容器
15、稍加装饰即可
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、清洁皮肤、抗衰老等功效；可与猪血、猪肝、花生搭配；与猪里脊肉、黄鳝、带鱼相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
