| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 藜麦 | 克 | 232千卡 | 368千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 506克 | 南瓜藜麦粥热量/卡路里293千卡 | |||
 热量293千卡,相当于吉特巴舞61分钟消耗的热量288 | |||||
1、南瓜去皮切块
2、和藜麦（或燕麦）一起放入电饭煲中，加水，按煮饭键就可以，也可以煮的时间长按煮粥键
3、煮到这样就差不多了
4、装盘，撒些核桃碎，和蔓越莓
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气、护肝、驱蛔虫等功效；可与薏米、鲈鱼、红枣搭配；与羊肉、上海青、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
藜麦的热量368千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、减肥、调节内分泌等功效；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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