| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | ||
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 412克 | 青椒鱿鱼热量/卡路里249千卡 | |||
 热量249千卡,相当于开飞机124分钟消耗的热量120 | |||||
1、鱿鱼处理一下。处理过程，用刀划井字格，再切成段。到时候过热水出锅后会比较好看。过热水焯熟。
2、青椒去芯，切成丁。
3、热油，爆香葱姜蒜。
4、先炒青椒30秒，然后再加入焯熟后的鱿鱼。
5、爆炒！
6、可以出锅啦～系不系很简单～啦啦啦
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有恢复视力、防治贫血、预防糖尿病等功效；可与鸡腿菇、黄瓜、猪蹄搭配；与茶叶、番茄酱、茄子相克，同食可能会引起不适；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解热、帮助消化、降血糖等功效；可与鲳鱼、糙米、鸡蛋搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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