饱腹减肥餐的热量和减肥功效

1、圆白菜（我们这叫包菜）剥成一片一片的，一大片中间对开成2片

2、把圆白菜硬的梗剪了，刀切也行。

3、胡萝卜切丝刨丝都可以

4、黑木耳泡发之后一定要多洗几遍，有沙。一定多洗

5、烧一锅水，水开倒点油放一勺盐。放圆白菜进去烫，烫软了就拿出来控水。然后放胡萝卜进去焯水，一样的软了之后拿出来控水。然后放黑木耳进去焯好了就控水

6、黑木耳焯好水之后，切成丝。然后在多洗几遍

7、然后把圆白菜小叶放在下面，上面放胡萝卜和黑木耳。

8、然后卷起来，这样一个一个的都包好

9、全部包好了调个汁，就是泰国的酸甜酱。（超市都有一瓶）

10、这样沾着吃，排肠又饱肚。