| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 雪梨 | 克 | 256千卡 | 73千卡 | ||
| 百合干 | 克 | 79千卡 | 343千卡 | ||
| 总量 | 417克 | 百合银耳雪梨羹热量/卡路里421千卡 | |||
 热量421千卡,相当于华尔兹舞140分钟消耗的热量180 | |||||
1、银耳一朵，百合干1把，都提前用水泡发。
2、把银耳去根，撕成小片，加入适量的水和泡发好的百合。
3、开铁釜的煲汤键，时间约1小时30分钟。
4、把雪梨切成块状，准备1小把冰糖。
5、在差不多还剩30分钟的时候把雪梨和冰糖一起倒进去接着煲。
6、一份百合银耳雪梨羮就好了，时间不急的话，可以等到电饭煲自然放到温热的时候再喝。那样汤汁的味道会更浓郁。
7、超级好喝的。
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延年益寿、润肠、嫩肤等功效；可与灵芝、豆腐皮、梨搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
雪梨的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有利尿通便、开胃、养血生肌等功效；可与蜂蜜、姜汁、百合搭配；与大花蟹、大闸蟹、柿子相克，同食可能会引起不适；
百合干的热量343千卡（每100克）；具有促进血液循环、润燥、清肺等功效；可与梨、银耳、粳米搭配；与火腿、五花肉、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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