| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 红小豆 | 克 | 522千卡 | 324千卡 | ||
| 黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | ||
| 糯米粉 | 克 | 700千卡 | 361千卡 | ||
| 面包糠 | 克 | 285千卡 | 317千卡 | ||
| 总量 | 818克 | 南瓜饼热量/卡路里2099千卡 | |||
 热量2099千卡,相当于吃东西1399分钟消耗的热量90 | |||||
1、我选了一个南瓜，切开四块，放蒸锅里蒸熟备用
2、把熟的南瓜块晾到不烫手，然后捏成南瓜泥
3、因为我没有称材料的重量所以都是凭感觉适量的加，南瓜泥中加入适量糯米粉，揉成面团状。
4、在准备蒸南瓜前先把红小豆放在电饭锅里煮熟，捣成红豆沙，如果不想自己做可以去超市买一袋也行。
5、准备些面包糠，我当时做的时候因为忘了买，所以就把家里的凉馒头揉碎了也可以用的
6、把南瓜面团揪一块里面包上豆沙馅捏成小饼，捏的时候手上抹点油不然会沾手，把捏好的南瓜小饼外面裹上一层馒头屑
7、愿意吃芝麻的可以外面在裹一层芝麻，白芝麻黑芝麻都行
8、平底锅里放上油，开中火，等油热了再把捏好的南瓜饼一个一个的摆在锅里煎至两面金黄即可
9、或者用同样的方法捏成南瓜球也行的
10、煎好了趁热吃
11、完成
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、消炎止痛、保护胃粘膜等功效；可与牛肉、排骨、薏米搭配；与鲤鱼、北极虾、芹菜相克，同食可能会引起不适；
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血、延年益寿、止渴等功效；可与莲藕、枣、枣（鲜）搭配；与仔鸡、莲子、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有治疗高血压、补血明目、生津通乳等功效；可与枸杞子、冰糖、桑葚搭配；与鸡翅、鸡胸肉、鸡腿相克，同食可能会引起不适；
面包糠的热量317千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有止咳平喘、抗菌消炎、预防便秘等功效；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
