照烧鸡腿的热量/卡路里_照烧鸡腿的做法

1、详细的做法稍后细写！
2、第一步、先腌制鸡腿、鸡腿一个约五百克、剔骨留皮、鸡皮朝下放在菜板上用菜刀
3、准备一个保鲜袋、料酒两汤匙、一品鲜酱油两汤匙、红糖一汤匙、老抽一汤匙、生姜切丝、把鸡肉和配料一起放入口袋里混合腌制15～20分钟左右
4、先腌制鸡腿、现在来这边照烧酱：蜂蜜两汤匙、清酒两汤匙、料酒两汤匙、一品鲜酱油两汤匙、混合搅拌均匀、小火把酱汁放入锅里慢熬、开锅后继续搅拌大概两三分钟出锅
5、不粘锅放油、姜蒜爆锅、小火鸡皮朝下煎到金黄反面煎鸡肉煎到鸡肉面也金黄煎熟整个鸡腿出锅、米饭一碗倒扣在盘子里鸡腿出锅菜板上放个保鲜袋把鸡腿放在保鲜袋上切成条整体放在米饭上浇汁撒葱花开吃！
6、如果家里有小朋友也可以煎个鸡蛋卷或者煮点儿蔬菜放在一起吃！

鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有活血脉、益气、添髓等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；

料酒的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除去膻腥气、补充氨基酸、祛腥味等功效；

红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气补血、护肤、补虚等功效；可与小米、黑豆、小米面搭配；与牛奶、皮蛋、松花蛋相克，同食可能会引起不适；

清酒的热量39千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强抵抗力、保护肝脏、杀菌等功效；可与南瓜子、茼蒿、雪花梨搭配；与油豆腐、大蒜、豆腐花相克，同食可能会引起不适；

照烧鸡腿的热量和减肥功效