| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 葡萄干 | 克 | 34千卡 | 341千卡 | ||
| 坚果 | 克 | 73千卡 | 487千卡 | ||
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | ||
| 总量 | 177克 | 超高级的牛奶麦片热量/卡路里198千卡 | |||
 热量198千卡,相当于钓鱼66分钟消耗的热量180 | |||||
1、把麦片果干坚果放在锅里小火炒干，在炜出香味（谷物被加热的香味，类似炒瓜子，花生），关火，还放在锅里，余温会让坚果更香
2、加热牛奶，煮热就可以啦，也就1分钟，我一般是隔水加热，这样不用洗锅
3、将香香的麦片果干坚果放到刚煮好的牛奶里，搅拌一下，比刚才炒时候的气味还香，闻闻，就可以开始吃啦
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有缓解神经衰弱、补血气、降低胆固醇等功效；可与枸杞、薏苡仁、蜂蜜搭配；与白萝卜、龟、白开水相克，同食可能会引起不适；
坚果的热量487千卡（每100克）；具有增强体质、美容养颜、降血脂等功效；
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有大便秘结、预防便秘、美白等功效；可与甘蔗、草莓、黑豆搭配；与杨梅、巧克力、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
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