| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 荔枝干 | 克 | 416千卡 | 277千卡 | ||
| 杏仁片 | 克 | 86千卡 | 575千卡 | ||
| 总量 | 716克 | 山药八宝饭热量/卡路里1678千卡 | |||
 热量1678千卡,相当于钢铁厂工作210分钟消耗的热量480 | |||||
1、山药洗净去皮，清洗准备好各种食材。荔枝干可用桂圆代替
2、将2杯大米淘洗干净，倒入铁釜中，加水至水位线“糙米”的位置，浸泡20分钟左右
3、将其他食材（炒芝麻除外）倒入拌匀
4、盖好盖子，启动默认的“短粒米”“标准软硬度”的“标准饭”程序
5、完成后有提示音，先不要开盖，待程序自动进入保温10分钟后，开盖
6、鲜甜绵软的山药八宝饭做好了，拌匀后撒上炒芝麻即可
7、细节图
8、细节图
9、细节图
10、细节图
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、缓解胃痛、除烦渴等功效；可与绿豆、荷叶、桂圆肉搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、益精、益胃补肾等功效；可与银耳、玉米面、韭菜籽搭配；与猪肝、鲫鱼、碱性食物相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有滋养阴血、降血压、降低胆固醇等功效；可与乌鸡、栗子、大葱搭配；与虾皮、葱、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
荔枝干的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
