| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 白米饭 | 克 | 138千卡 | 115千卡 | ||
| 马苏里拉芝士 | 克 | 403千卡 | 328千卡 | ||
| 番茄沙司 | 克 | 34千卡 | 112千卡 | ||
| 椒盐 | 克 | 17千卡 | 153千卡 | ||
| 总量 | 451克 | 花朵焗饭热量/卡路里1245千卡 | |||
 热量1245千卡,相当于骑脚踏车406分钟消耗的热量184 | |||||
1、大米淘洗三遍，放入电饭煲内桶，加水至对应的水位线（数字2）。
2、时间到，香喷喷的白米饭就煮好了。不错吧？
3、取120克白米饭，放入番茄沙司、椒盐（可以用自己喜欢的调味品），用筷子拌匀。
4、取一个煎蛋的花朵模具，放入适量米饭，压平。放入事先汆熟的玉米和豌豆，再放适量马苏里拉芝士。
5、再铺一层米饭，小心提起模具。把整好形的米饭放入微波炉里，高火叮一分钟。
6、用豌豆和玉米装饰。
7、成品图。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、除烦渴、润肠通便等功效；可与黑米、紫米、胡萝卜搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
清水的热量1千卡（每100克）；
白米饭的热量115千卡（每100克）；具有止泻、益精强志、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
番茄沙司的热量112千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健胃消食、治疗高血压、清热解毒等功效；可与鲫鱼、卷心菜、鸡蛋搭配；与鲢鱼、皮皮虾、地瓜相克，同食可能会引起不适；
椒盐的热量153千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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