| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 335克 | 紫薯牛奶热量/卡路里211千卡 | |||
 热量211千卡,相当于背部训练60分钟消耗的热量210 | |||||
1、紫薯洗干净上锅蒸熟
2、纯奶可根据紫薯的分量来掌握，
3、放进料理机，可以加点干果，我放的杏仁
4、完成，来张美美哒照片
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有瘦身、抗癌、增强免疫力等功效；可与猪小排、米面、排骨搭配；与海蟹、大花蟹 、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗便秘、治便秘、美容养颜等功效；可与蜂蜜、木瓜、甘蔗搭配；与雪莲果、酒、果汁相克，同食可能会引起不适；
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