| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 草鱼 | 克 | 903千卡 | 113千卡 | ||
| 嫩豆腐 | 克 | 241千卡 | 84千卡 | ||
| 白菜 | 克 | 103千卡 | 35千卡 | ||
| 豆芽 | 克 | 187千卡 | 101千卡 | ||
| 豆腐皮 | 克 | 734千卡 | 410千卡 | ||
| 总量 | 1743克 | 水煮鱼热量/卡路里2168千卡 | |||
 热量2168千卡,相当于迪斯科482分钟消耗的热量270 | |||||
1、先清洗，把鳞片弄掉。
2、然后切成块，小贴士:小心切住手?
3、好了，完成了第二步。
4、然后再清洗
5、然后用水煮鱼料里的盐，腌肉10分钟。
6、放入盐，一包都放进去。
7、然后搅拌，弄匀一点
8、当然啦！这也是水煮鱼的要放得料
9、当然啦！如果蒸点米，把鱼肉放进来，更好吃
10、清洗豆腐皮。
11、清洗白菜，要干净。
12、锅内放入油，3--4小勺
13、然后把白菜和豆腐皮放在一起，下油锅
14、烫个4，5分钟，小编很爱烹饪，这上面写的是糖醋里脊，有时间发一下
15、放入清水，放入鱼肉，轻轻搅拌，之后再放入辣椒酱，当眼也是水煮鱼料的一份子
16、煮10--15分钟，然后把白菜，豆腐皮和嫩豆腐，还有豆芽放入锅中
17、哈!好喽！看着好好吃，现在即可食用
草鱼的热量113千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有开胃、祛风、养颜等功效；可与胡萝卜、木耳、豆腐搭配；与西红柿、驴肉相克，同食可能会引起不适；
嫩豆腐的热量84千卡（每100克）；具有补中益气、补脾益胃、生津止渴等功效；可与海带 、蘑菇、薄荷搭配；与苦瓜、葱、猪血相克，同食可能会引起不适；
豆腐皮的热量410千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有养胃、止汗、止咳消痰等功效；可与肥瘦猪肉、猪通脊、辣白菜搭配；
白菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解热除烦、增强抵抗力、解渴利尿等功效；可与甜椒、蚕豆、海带搭配；与兔肉、山竹、羊肝相克，同食可能会引起不适；
豆芽的热量101千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进骨骼发育、乌发、降血压等功效；可与牛肉、榨菜、韭菜搭配；与猪血、猪肝相克，同食可能会引起不适；
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