| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 总量 | 618克 | 南瓜小米咸粥热量/卡路里1329千卡 | |||
 热量1329千卡,相当于拳击222分钟消耗的热量360 | |||||
1、南瓜切块(去不去皮都可)，炒一炒，先往锅里放入适量的油，用手扇扇锅，出油香后放葱花呛锅，放南瓜，翻炒后，放入水，放入盐。
2、出南瓜香后，把南瓜放入熬粥的锅中，加水(按平时习惯)，放入淘好的小米，把适量面粉放入带水的碗中调匀，然后放入锅中。
3、待粥熟后，可按个人口味放盐。出锅~
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、防前列腺、防癌治癌等功效；可与墨鱼、红豆、排骨搭配；与明虾、羊骨、芹菜相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、祛斑、美容等功效；可与黄豆、红枣、凉薯搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有除热、改善贫血、养心等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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