| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 380千卡 | 76千卡 | ||
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 713克 | 火腿焗土豆泥热量/卡路里579千卡 | |||
 热量579千卡,相当于空中蹬腿运动193分钟消耗的热量180 | |||||
1、火腿焗土豆泥
2、利用蒸土豆的时候，切火腿。
3、奶酪解冻。
4、黄油解冻。
5、用黄油煸香比萨草。
6、火腿，土豆泥，加黑胡椒，盐，炒匀。
7、装盒，220度直接烤10分钟。
8、出锅，品尝。
9、拉丝啊！美味的感觉！
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾、益气、和中养胃等功效；可与豇豆、黄瓜、牛腩搭配；与柿子、香雀、西红柿相克，同食可能会引起不适；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有促进胃肠蠕动、补钙、增强抵抗力等功效；与菠菜、羊骨、羊肉相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与南瓜、茄子、白菜搭配；与鹌鹑、鲫鱼、香菜相克，同食可能会引起不适；
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