拌饭的热量/卡路里_拌饭的做法

1、首先，这是准备的材料，把需要切的洗净切下。这边是两人份的，所以可以自行斟酌材料多少
2、锅内放些水，加点盐。
3、水沸之后，把配料放入焯水，其他的忘拍了~
4、焯好水的配料。
5、接下来就是煎鸡蛋辣，有模具的可以用下模具，没有直接煎荷包蛋的方式也是可以的。家里的锅中间有点凸起来，所以蛋清给就出来了，小伙伴们用平底锅来煎，可以完全避免这个问题哦。
6、盛一碗米饭，这里懒得用石锅了，想用石锅的小伙伴们可以石锅锅底跟锅壁刷层油，倒入米饭放燃气灶上开中火听到米饭滋滋滋的声音就差不多可以了。
7、码上配料，再中间根据自己的口味加入辣椒酱。因为本身没有盐分了，所以可能需要加的较多一点。
8、再放上煎好的鸡蛋，
9、拌一拌就大功告成可以开动啦！

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、解毒生津、消食等功效；可与鲈鱼、绿豆芽、比目鱼搭配；与红枣、冬虫夏草、茼蒿相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、防癌、抗癌等功效；可与豆腐、薏米、牛里脊搭配；与野鸡、河蟹、海虾相克，同食可能会引起不适；

秋葵的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、促进消化、抗癌等功效；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、增强血管韧性、减肥等功效；可与芥末、虾、鸡肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、养血发胎、清热解毒等功效；可与青椒、银鱼、北极虾搭配；与地瓜、消炎片、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；

拌饭的热量和减肥功效