| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | ||
| 大米粉 | 克 | 110千卡 | 366千卡 | ||
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | ||
| 总量 | 150克 | 粉蒸南瓜热量/卡路里167千卡 | |||
 热量167千卡,相当于买东西56分钟消耗的热量180 | |||||
1、刚从自家菜地里摘下的南瓜洗净去皮
2、切成厚片
3、把切好的南瓜片码入容器中，加入3小勺蚝油，抓办均匀，腌10分钟。
4、将腌好的南瓜撒上米粉（米粉是我前天做粉蒸排骨剩下的，为了不浪费做了这个南瓜）做米粉的方法，粉蒸排骨的菜谱里有介绍哦。
5、把南瓜和米粉搅拌均匀，上锅大火蒸20分钟
6、蒸好的南瓜能吃出肉味儿，健康无油减肥餐。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、治疗高血压、益气等功效；可与排骨、牛肉、芦荟搭配；与皮皮虾、芹菜、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
大米粉的热量366千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有增加食欲、促进消化、抗癌等功效；
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