| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 龙利鱼 | 克 | 267千卡 | 83千卡 | ||
| 葱 | 克 | 12千卡 | 31千卡 | ||
| 总量 | 362克 | 鱼肉松热量/卡路里279千卡 | |||
 热量279千卡,相当于摔跤46分钟消耗的热量360 | |||||
1、龙利鱼洗净，吸干水分，切块。
2、上屉，大火蒸熟。
3、蒸熟的鱼肉晾凉。放到保鲜袋里，擀面杖碾成肉泥。
4、少许油润锅，放入肉泥，慢慢煸。
5、小火慢慢煸炒，水分会一点点正发出去。这个过程不能离人，要不断的煸炒。要不然很容易糊锅
6、煸炒到基本水分熇干了，松松软软的了。就可以出锅了。 给宝宝拌米糊吃，或者放到鸡蛋羹里。宝宝特别喜欢吃。而且多吃深海鱼还补脑黄金。
龙利鱼的热量83千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护视力、预防心脑血管疾病等功效；
葱的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、预防感冒、降血压等功效；可与牛臀肉、五花牛肉、后腱牛肉搭配；与千页豆腐、卤豆腐干、熏干相克，同食可能会引起不适；
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