| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 50克 | 莲子小米粥热量/卡路里181千卡 | |||
 热量181千卡,相当于垒球45分钟消耗的热量240 | |||||
1、用料
2、小米洗净，倒入大碗
3、莲子洗净，放入碗中
4、放入电炖锅中，隔水炖煮2-3小时
5、放入电炖锅中，隔水炖煮2-3小时
6、米烂粥成
7、盛出，以枸杞作点缀
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、美容、滋阴等功效；可与燕麦、大豆、黑豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
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