| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 椰汁 | 克 | 335千卡 | 231千卡 | ||
| 总量 | 637克 | 紫薯，南瓜椰汁西米露热量/卡路里558千卡 | |||
 热量558千卡,相当于练武术42分钟消耗的热量790 | |||||
1、把紫薯切片，放在蒸锅里蒸到软，可变泥的那种
2、南瓜也要做成泥
3、滚水煮西米，煮好了冷水冲洗下，放在旁边一会用。
4、开始在南瓜泥里面添加木薯粉
5、搓成小团子
6、紫薯也是一样，搓成团子，随自己喜欢
7、滚水煮
8、煮好了之后放在一起
9、最后倒入椰汁，放点蜂蜜，冰箱里冷藏一下，小朋友吃了以不用冷藏
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、提高免疫力、防癌等功效；可与芹菜、猪小排、糙米搭配；与鸡翅、玉米、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、降血压、驱蛔虫等功效；可与五花肉、莲子、猪肉搭配；与皮皮虾、鸡肉、虾相克，同食可能会引起不适；
椰汁的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益气、生津利尿、驱毒等功效；可与冬瓜、鸡肉 糯米搭配；
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