| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 植物油 | 克 | 80千卡 | 533千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 48千卡 | 321千卡 | ||
| 糖浆 | 克 | 127千卡 | 253千卡 | ||
| 椰丝 | 克 | 49千卡 | 326千卡 | ||
| 总量 | 95克 | 自制麦片热量/卡路里304千卡 | |||
 热量304千卡,相当于街舞39分钟消耗的热量470 | |||||
1、把坚果、果干切碎
2、生燕麦放入碗中，加入坚果碎、糖浆、蜂蜜、
黄金幼砂糖、椰丝和植物油，搅拌均匀
3、搅拌好的燕麦平铺在烤盘上
4、烤箱预热，150度，上下火烤30分钟
每10分钟取出搅拌一下，使之均匀受热
5、烤好后，趁热撒上果干即可
植物油的热量533千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养颜护肤、润肠等功效；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护肝脏、促进胃肠蠕动、消除疲劳等功效；可与黄瓜、牛奶、橙子搭配；与茭白、大米、豆浆相克，同食可能会引起不适；
糖浆的热量253千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有滋阴、调整胃肠道、解盐卤毒等功效；与竹笋相克，同食可能会引起不适；
椰丝的热量326千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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