| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 白面包 | 克 | 622千卡 | 267千卡 | ||
| 总量 | 431克 | 午餐肉鸡蛋三文治热量/卡路里1016千卡 | |||
 热量1016千卡,相当于柔道102分钟消耗的热量600 | |||||
1、先把食材准备好。（牛油，午餐肉，鸡蛋，面包）
2、午餐肉切片。
3、热锅后，放入牛油。
4、开小火，放入午餐肉煎至表面微焦即可。
5、起锅备用。
6、再放牛油防止粘锅，打入鸡蛋煎熟。
7、摆盘放上酱汁，完成！
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、提高免疫力等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、美容护肤、预防动脉硬化等功效；可与黄豆、玉米、桂圆搭配；与消炎片、田鸡、菠萝相克，同食可能会引起不适；
白面包的热量267千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；
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