| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | ||
| 白面 | 克 | 952千卡 | 366千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 768克 | 面水热量/卡路里1337千卡 | |||
 热量1337千卡,相当于改建房屋243分钟消耗的热量330 | |||||
1、红薯一根，根据自己人口，我用半根
2、切成小粒
3、放到锅里。
4、放水，根据人口适量。
5、煮熟，糯软。
6、适量白面
7、放水，搅匀。
8、搅到没有疙瘩。
9、然后放到红薯水里。
10、只要水开就好，一定要搅匀，避免粘锅。
11、不用放任何佐料，因有红薯的甜香。
12、放上枸杞，就可以配菜吃。
13、美哉啊
14、再看一下
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有通便、提高免疫力、强肾阳等功效；可与排骨、莲子、糙米搭配；与仔鸡、圣女果、玉米相克，同食可能会引起不适；
白面的热量366千卡（每100克）；具有益肾、止渴、养心等功效；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有保肝、延长寿命、延缓衰老等功效；可与蚕豆、大花蟹、大闸蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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