| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 盐 | 克 | 1千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 70克 | 芝士鸡蛋吐司热量/卡路里100千卡 | |||
 热量100千卡,相当于仰卧起坐12分钟消耗的热量480 | |||||
1、把鸡蛋和香肠（三明治）混合，搅拌.也可分开进行，混合在一起是因为这样比较方便.在吐司上涂一层蛋液然后把混合好的材料倒在吐司上.之后把芝士碎放到吐司上（这一步忘了拍照）
2、放进烤箱，上下火，上火210度，下火180度.20分钟，待到芝士碎融化后即可.（度数和时间也要根据自己烤箱进行调节）
3、成品，配上牛奶就是健康的早餐
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、健脑益智、润肺利咽等功效；可与黄豆、青椒、北极虾搭配；与地瓜、桔子、味精相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有除脂美容、止血、呵护咽喉等功效；与豆馅、红豆馅、赤豆相克，同食可能会引起不适；
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