| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蛋清 | 克 | 114千卡 | 144千卡 | ||
| 总量 | 79克 | 缤纷彩虹饺热量/卡路里114千卡 | |||
 热量114千卡,相当于打扫30分钟消耗的热量228 | |||||
1、把面粉分成5份，按包的顺序粉量有所不同。用芹菜叶汁，南瓜泥，胡萝卜汁和红心火龙果汁和出不同颜色的面团，备用。
2、我按白黄橙绿红的顺序擀皮一层层包裹面团，如图。
3、将芦笋、山药切碎和虾仁混合，加入调味料制成馅料。
4、擀皮子，包饺子，如图。
5、下锅煮饺子，缤纷彩虹饺完成。
蛋清的热量144千卡（每100克）；具有润肺利咽、止血、美容等功效；可与菠菜、小米、紫菜搭配；与地瓜、牛奶、糖精相克，同食可能会引起不适；
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