| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 294千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 150克 | 每日一素-西兰花拌玉米热量/卡路里294千卡 | |||
 热量294千卡,相当于循环训练37分钟消耗的热量480 | |||||
1、西兰花掰成小朵洗干净，用凉水浸泡10分钟
2、玉米剥粒
3、玉米粒入锅煮熟后捞出沥干水
4、西兰花入锅焯水
5、捞出过冷水
6、西兰花过凉后捞出沥干水放到容器中加盐，加味全高鲜搅拌
7、加植物油搅拌，搅拌均匀撒上玉米粒即可享用
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有抗衰老、利水通淋、延缓衰老等功效；可与小麦、花菜、魔芋搭配；与扇贝、红薯、田螺相克，同食可能会引起不适；
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