| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 总量 | 314克 | 三明治热量/卡路里544千卡 | |||
 热量544千卡,相当于上下蹲136分钟消耗的热量240 | |||||
1、因为好看所以把面包片边边切了。一共三片面包。火腿肠买的是圆圆的那种。1、首先把酱涂在面包上，2、然后放上芝士片在放上香肠片3、在涂上酱放上面包片4、在放生菜5、在放煎好的鸡蛋。在涂酱在最后一个面包片上，盖上就好。
煎鸡蛋的最小火慢慢煎，就不会糊，不会坏掉。酱你也可以加其他酱，比如千岛酱啊，看自己口味。芝士片买的是百吉福。火腿是随便拿的圆圆的那种。
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抑制病毒、帮助消化、消脂减肥等功效；可与猪肝、豆腐皮、豆腐搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肝阴、补虚、生津液等功效；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、促进血液循环、抗衰老等功效；
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