| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | ||
| 鳕鱼 | 克 | 88千卡 | 88千卡 | ||
| 柠檬 | 克 | 134千卡 | 35千卡 | ||
| 总量 | 683克 | 鳕鱼南瓜泥 宝宝辅食微课堂热量/卡路里266千卡 | |||
 热量266千卡,相当于广场舞89分钟消耗的热量180 | |||||
1、首先我们准备好需要的食材。
2、南瓜去皮、去瓤，切成小块。
3、鳕鱼去皮，去除中间的大刺，再用手感知下表面是否有刺，如果有刺的话要记得去除哦。
4、去刺后切成小块，柠檬切成薄片
5、将柠檬放在鳕鱼上，腌制10分钟后挑去柠檬片（鳕鱼的腥味很淡，只要放点柠檬片就可以去腥了）
6、南瓜和鳕鱼一起上锅蒸熟。
7、蒸熟后稍稍冷却一会儿，再放入辅食机中打成泥。
8、倒出后就可以给宝宝吃啦。
我们也可以加入冲调后的强化铁米粉，搅拌均匀后给宝宝吃。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、治疗高血压、解鸦片毒等功效；可与燕麦、绿豆、糙米搭配；与青蟹、海鱼、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补血、降血压、活血祛瘀等功效；可与姜、西兰花、茶树菇搭配；与香肠、红酒相克，同食可能会引起不适；
柠檬的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有开胃醒脾、健脾、预防心血管疾病等功效；可与马蹄、三文鱼、蜂蜜搭配；与胡萝卜、牛奶、山楂＋牛奶相克，同食可能会引起不适；
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