凉拌菜的热量和减肥功效

1、取来冰箱中自制凉皮

2、取来做凉皮的面筋

3、旱黄瓜去根蒂，切薄片

4、将黄瓜片捋齐，切丝

5、同理，切胡萝卜丝。胡萝卜比较韧，切的时候要小心手。
『注』:
1.买胡萝卜最好买带泥土的，不要买太过干净的，太过干净的胡萝卜，是用药水泡干净的。胡萝卜又是多孔结构，化学成分进去组织，洗多少遍也洗不掉。
2.带泥的胡萝卜用水泡5分钟，就可将胡萝卜清洗干净。外皮可以不用削去。

6、两勺麻酱放入小碗

7、半勺韭菜花（不喜欢不加也没关系）

8、1勺蒜蓉辣酱

9、再加入一勺糖，一勺半的醋，搅拌均匀。
『注』:可以根据自己口味，适量增减

10、取一把辣椒放在小碗里。要有芝麻可以少放。
『注』:不介意美观，可以加黑芝麻，能增进发质、发量、还可以补肾气。不过吃太少也没什么效果，都随意啦~

11、取一干燥的锅，加热适量食用油，在冒烟之前，倒入小碗中。辣椒面表面，会均匀的冒小泡泡。
『注』:
1.一定要用干燥的锅，不然直接加热油，会迸溅被烫伤。油温一般200多度，比水温大得多。
2.倒油一定要小心，不要被烫到。
3.这样做辣椒油最为简便，也可放油锅里炒，但容易呛到辣烟，还可能会糊。能掌握好火候可以这样做，会更香一点。

12、将食材和调好的酱汁，还有（1勺辣椒油）适量符合自己口味就行，搅拌均匀。