黑椒时蔬通心粉的热量/卡路里_黑椒时蔬通心粉的做法

1、小锅做水开锅后放入盐和橄榄油（都适量不要太多），放入通心粉，大概煮10min-15min，期间注意搅拌不要粘锅。
2、煮面期间准备所需蔬菜，洋葱切丝，青椒切丝，火腿切小块
3、扇贝肉因为刚从冷冻层拿出来，这要提前解冻，仔细处理，去除内脏（就是会有黑黑的地方）扇贝肉可根据喜好选放，我就是刚好处理存货而已~~
4、油热后，先放蒜瓣爆香，一直保持大火，放入青椒丝洋葱丝翻炒，炒3分钟
5、放入扇贝肉，中火继续翻炒至变色，放入火腿碎（我在等面的时候又剥了点玉米粒哈哈真是闲的大家根据口味爱好选择哈~）
6、我一般不爱用现成的黑椒酱，就自己调配，放入蚝油，根据喜好多少放入黑胡椒粉（我比较爱吃放的比较多嘿嘿）尝尝味道，放一小勺盐，独家秘笈就是放一点点糖，会比较提味，中和只有咸味的口感。
7、转小火翻炒至蔬菜变软塌，放入通心粉翻炒。
8、出锅啦~看着还可以吧~
9、全家人一起吃的量，有点多哈哈哈，第一次写菜谱谢谢观看！~

通心粉的热量350千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有养心益肾、健脾厚肠、健脾等功效；

青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有开胃消食、防感冒、解热等功效；可与紫甘蓝、鸡翅、包菜搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、提神、预防高血压等功效；可与苹果、松子、猪肝搭配；与黄豆、河虾、虾相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补钙、生津液、滋肝阴等功效；

黑椒时蔬通心粉的热量和减肥功效