| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 472克 | 菠萝饭热量/卡路里1031千卡 | |||
 热量1031千卡,相当于砍柴172分钟消耗的热量360 | |||||
1、掏出菠萝肉，菠萝肉切丁备用
2、把菠萝掏空备用
3、准备好玉米
4、热油加一点点盐翻炒米饭，玉米粒，菠萝丁
5、米饭乘出，填到挖空的菠萝里
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、去油腻、清理肠胃等功效；可与白茅根、鸡肉、猪肉搭配；与鸡蛋、白萝卜、牛奶相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促进消化、除脂美容、清理胃水等功效；与红豆馅、赤豆、红豆沙相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有预防高血压、促进胃肠蠕动、治疗高血压等功效；可与豇豆、松子、烤肉搭配；与扇贝、海螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有补虚、肝胆病、冠心病等功效；
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