| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | ||
| 裙带菜 | 克 | 57千卡 | 45千卡 | ||
| 总量 | 332克 | 三文鱼焖饭热量/卡路里330千卡 | |||
 热量330千卡,相当于铺床165分钟消耗的热量120 | |||||
1、取适量大米洗干净后浸泡20分钟（家里多少人吃饭就放多少米）
2、准备适量裙带菜，裙带菜会发泡的很大，所以不要放太多
3、黄油煎香三文鱼，无需煎到全熟。两面煎一煎即可
4、取适量酱油，倒入浸泡好的米饭内。不要一次倒太多，杯中酱油慢慢加入。然后尝一下咸淡，切记不要加盐。
5、酱油倒入后加入裙带菜和之前煎好的三文鱼。可在锅内加入少量黄油。放入电饭煲，煮饭模式。等待美味出炉。
6、忘记插入此照片，仅供参考。慢慢等饭饭出锅！
7、出锅…先用饭勺吧三文鱼碾碎。然后顺带裙带菜一起搅拌。
8、美味出锅……
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有暖胃和中、预防心血管疾病、治疗高血压等功效；可与米饭、蘑菇、蘑菇酱搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
裙带菜的热量45千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有降血压、软化血管、治疗高血压等功效；
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