| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 西芹 | 克 | 31千卡 | 17千卡 | ||
| 丘比沙拉汁 | 克 | 351千卡 | 509千卡 | ||
| 总量 | 392克 | 吞拿鱼三文治热量/卡路里662千卡 | |||
 热量662千卡,相当于水上排球221分钟消耗的热量180 | |||||
1、玉米切粒,西芹切丁，炒熟
2、炒熟玉米粒、西芹丁拌匀吞拿鱼、沙拉汁
3、包入面包片
4、完成
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降血压、保护肝脏、治疗高血压等功效；可与鸽子、橙子、菜花搭配；与田螺、红螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
西芹的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有提神、治疗高血压、增强免疫力等功效；可与樱桃番茄、北极虾 、鸡肝搭配；与文蛤、虾米、毛蛤蜊相克，同食可能会引起不适；
丘比沙拉汁的热量509千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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