| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 核桃仁 | 克 | 196千卡 | 654千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 总量 | 62克 | 核桃燕麦粥热量/卡路里279千卡 | |||
 热量279千卡,相当于肚皮舞62分钟消耗的热量270 | |||||
1、准备燕麦片、核桃仁
2、还有枸杞
3、我煮的一人份的粥，锅里加500ml的水，把清洗过的核桃仁冷水入锅煮
4、水开后加入燕麦片
5、燕麦片煮至粘稠时撒入泡过水的枸杞子微火继续煮一分钟即可
6、整个过程只要5分钟，非常适合上班族早餐食用。
7、大颗的核桃仁，满满的营养
核桃仁的热量654千卡（每100克）；具有预防动脉硬化、润肠、净化血液等功效；可与猪腰、枣、梨搭配；与野鸡肉、鳖肉、山鸡相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有降血糖、抗脂肪肝、软化血管等功效；可与山楂干、大闸蟹、青蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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