| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 糯米饭 | 克 | 275千卡 | 97千卡 | ||
| 总量 | 538克 | 菠萝饭热量/卡路里402千卡 | |||
 热量402千卡,相当于板球80分钟消耗的热量300 | |||||
1、芝麻、五香花生、白糖实现混合、梅舌切碎
2、糯米提前一晚泡好，蒸熟
3、菠萝挖出果肉
4、锅里加油，炒香米饭，加入白糖、梅舌、葡萄干、黑芝麻等各种配料
5、把米饭加入到菠萝中，包上保鲜膜再次充分加热
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清理肠胃、利尿、促消化等功效；可与猪肉、白茅根、鸡肉搭配；与萝卜、鸡蛋、牛奶相克，同食可能会引起不适；
糯米饭的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾养胃、补中益气、止虚汗等功效；
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