| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 285千卡 | 57千卡 | ||
| 桂花酱 | 克 | 19千卡 | 241千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 10千卡 | 321千卡 | ||
| 蓝莓汁 | 克 | 1千卡 | 36千卡 | ||
| 总量 | 515克 | 蓝莓山药热量/卡路里315千卡 | |||
 热量315千卡,相当于伸展操126分钟消耗的热量150 | |||||
1、第一步，把山药去皮可以按照自己喜欢切成长方形正方行，圆形，凌形等等。
2、第二步把山药放入已经沸腾的水中，煮上一分钟左右打捞起来放入冷水中浸泡冷
3、第三步，把蓝莓酱，蓝莓汁，蜂蜜，桂花酱放入容器中搅拌均匀
4、第四步，把山药放入餐具中淋上蓝莓酱即可使用
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有带下、健脾益胃、促消化等功效；可与燕麦、韭菜籽、鸡胗搭配；与鱼肉、胡萝卜、南瓜相克，同食可能会引起不适；
桂花酱的热量241千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；
蓝莓汁的热量36千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护肝脏、促进胃肠蠕动、杀菌等功效；可与胡萝卜、桑葚、雪梨搭配；与河蟹、热水、茭白相克，同食可能会引起不适；
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