| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 总量 | 179克 | 冰糖炖银耳莲子糖水热量/卡路里471千卡 | |||
 热量471千卡,相当于办公室工作314分钟消耗的热量90 | |||||
1、备齐材料，该洗的洗净，该泡的泡发，莲子去莲心，银耳尽量撕小点，看到没有?银耳一定要买上图那样子的，煲出来才会有胶质粘稠的口感，银耳每次泡一朵5/6个人管够
2、将全部材料放入高压电饭锅加适量多一些的水(免得太粘稠了，吃着不太清口)这个糖水关键是要清，所以记得一定是要冰糖，冰糖，而不是别的糖，就按煮粥羹40分钟左右的，两步搞定，开吃
红枣的热量264千卡（每100克）；具有降血压、益智健脑、预防高血压等功效；可与核桃、小麦、山药搭配；与虾、螃蟹、银鱼相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有滋肾、保肝、软化血管等功效；可与青蟹、大花蟹、山楂干搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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