| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 龙利鱼 | 克 | 267千卡 | 83千卡 | ||
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | ||
| 总量 | 544克 | 香煎龙利鱼热量/卡路里298千卡 | |||
 热量298千卡,相当于编织85分钟消耗的热量210 | |||||
1、吸干龙利鱼的水分后，在鱼的一面撒上一点点盐和胡椒腌制十分钟左右
2、倒入橄榄油先大火煎一下两面，然后小火慢煎。
龙利鱼不会煎的太老所以不用担心时间，表面金黄了就可以
3、最后煎一下芦笋，记住芦笋可以多煎一会儿才熟透。
最后就装盘吧！
龙利鱼的热量83千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防心脑血管疾病、保护视力等功效；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血压、治疗高血压、消除疲劳等功效；可与猪肉、帝王蟹、大闸蟹搭配；与瓠瓜、西葫芦、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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