| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 蓝莓果酱 | 克 | 161千卡 | 260千卡 | ||
| 总量 | 284克 | 蓝莓味的燕麦酸奶热量/卡路里524千卡 | |||
 热量524千卡,相当于跑步66分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备好1000ml常温纯牛奶(蒙牛奶是240ml一袋 所以我用了四袋) 从冰箱冷冻层取出一小袋菌粉(这一大包里面有十袋 能做十次酸奶咩) 将容器冲烫干净
2、先倒入容器少量牛奶，再倒入菌粉搅拌(一定要避免菌粉粘在容器底部) 最后倒入全部牛奶 确保充分搅拌均匀
3、在酸奶机恒温45度左右发酵6至8小时 若低于此温度应延长发酵时间到酸奶凝固即可。
4、做好酸奶后，晾至常温就可以喝啦！但是我喜欢放冰箱里冰一下 不冰的酸奶怎么能叫酸奶！！
5、准备好蓝莓果酱和燕麦片(蓝莓果酱下次做的时候再出菜谱啦) 根据个人口味加燕麦和蓝莓果酱 因为酸奶是无糖的 不喜欢蓝莓燕麦的话 也可以添加糖 水果 蜂蜜来调味哦
6、搅拌均匀就可以喝啦
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美白、养颜、预防骨质疏松等功效；可与甘蔗、蜂蜜、香蕉搭配；与菠萝、西兰花、米汤相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有浮肿、缓解压力、促进伤口愈合等功效；可与皮皮虾、虾、黑米搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
蓝莓果酱的热量260千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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