| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 88千卡 | 22千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 573克 | 旱蒸南瓜热量/卡路里90千卡 | |||
 热量90千卡,相当于循环训练11分钟消耗的热量480 | |||||
1、先将老南瓜洗净切块（不用很小，大块更好吃）
2、南瓜皮作为底部朝下，加入很少量的水（一点要少量），刚好可以和底部的皮持平，然后关盖，用快煮模式，没有的就直接煮饭模式就可以，差不多一个到一个半小时的时间
3、旱蒸南瓜
4、盛出来吧！趁热最好吃
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、通便、保护胃粘膜等功效；可与糙米、枣、莲子搭配；与木瓜、辣椒、明虾相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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