| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦米 | 克 | 196千卡 | 391千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 223克 | 燕麦粥燕麦米饭热量/卡路里198千卡 | |||
 热量198千卡,相当于堆木头40分钟消耗的热量300 | |||||
1、这个就是燕麦米啦，这种燕麦米经过的加工程序比我们平时吃的麦片少很多，因而它的营养保留得更好，没有太多添加也更利于减脂。
2、煮锅里加水沸腾后倒入50g燕麦米，50g没有很多，可是饱腹感非常棒。煮大约十五分钟，尝一颗已经可以嚼的动就可以滤掉水装进碗里啦～
3、或者用电饭锅煮米饭一样煮熟也不错，只是水煮更快。加入鸡蛋切碎拌匀也很好吃，但不太好看就不拍图啦
燕麦米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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