| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | ||
| 总量 | 323克 | 三明治热量/卡路里326千卡 | |||
 热量326千卡,相当于割稻99分钟消耗的热量198 | |||||
1、准备好食材
2、将吐司面包的边缘给切掉
3、切完边缘以后把黄瓜片整齐的摆在土司面包片上
4、上面在整齐的铺上一层午餐肉
5、午餐肉上再铺上一层薄薄的黄瓜片
6、把另一片土司面包片盖上去
7、用刀在从中间切开一道美味的三明治就做好了
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、减肥强体、健脑安神等功效；可与土豆、墨鱼、苹果搭配；与大白菜、干辣椒、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高免疫力、开胃消食等功效；
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