| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蔓越莓干 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 104千卡 | 104千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 511克 | 隔夜燕麦热量/卡路里551千卡 | |||
 热量551千卡,相当于吹号角276分钟消耗的热量120 | |||||
1、燕麦和果干装进一个可以封口的杯子，为了增加甜度，我还放了葡萄干。
2、加入酸奶，稍微搅拌，放入冰箱冷藏。
3、第二天早上从冰箱取出，加入香蕉和新鲜蓝莓。
4、搭配鸡蛋，土司，健康营养早餐。
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有护眼明目、延缓衰老、美容养颜等功效；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健发、预防便秘、抗癌等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、香蕉、黄豆相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肠、便血、治便秘等功效；可与燕麦、苹果、川贝母搭配；与西瓜、酸奶、红薯相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护眼睛、增强记忆力、延缓衰老等功效；可与酸奶搭配；
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