| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蓝莓 | 克 | 285千卡 | 57千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 1200千卡 | 400千卡 | ||
| 总量 | 800克 | 蓝莓酱热量/卡路里1485千卡 | |||
 热量1485千卡,相当于斜板仰卧起坐344分钟消耗的热量259 | |||||
1、蓝莓洗净
2、加糖溶化
3、放入蓝莓
4、大火至蓝莓变软
5、喜欢甜的再加糖
6、装瓶
7、洗锅水烧开做的蓝莓冰块
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、保护眼睛、抗氧化等功效；可与酸奶搭配；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有调整胃肠道、抗菌抑菌、舒缓肝气等功效；
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