| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 苦菊 | 克 | 70千卡 | 35千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 294千卡 | 196千卡 | ||
| 鹌鹑蛋 | 克 | 546千卡 | 160千卡 | ||
| 总量 | 691克 | 减肥低卡路里沙拉热量/卡路里910千卡 | |||
 热量910千卡,相当于修筑围墙152分钟消耗的热量360 | |||||
1、玉米蒸熟后剥一粒一粒的（不好剥就嘴巴咬）苦菊洗干净摘成小段（一般超市都有买的属于青菜类）鹌鹑蛋煮熟切2瓣
2、准备好沙拉酱（可以不放换成酸奶）也可以什么都不放就这样吃
3、准备拌点酸奶吃，这是我一天的粮食。饿了就吃一点……
苦菊的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有清热解毒、消暑保健、杀菌消炎等功效；可与花生、海蜇皮、花生酱搭配；与葱、大葱相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有利水通淋、延缓衰老、抗衰老等功效；可与鸡蛋、菜花、豌豆搭配；与红薯、海螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有缓解失眠、调补、美肤等功效；可与韭菜搭配；与猪肝、香菇相克，同食可能会引起不适；
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