| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 108千卡 | 361千卡 | ||
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | ||
| 总量 | 96克 | 小米莲子粥热量/卡路里167千卡 | |||
 热量167千卡,相当于高台跳水56分钟消耗的热量180 | |||||
1、这是将小米和莲子炖一个小时后的成品！
2、加入黄冰糖！
3、一碗美味的小米莲子粥就完成了！
4、我用的是有机小米，建宁莲子，炖好后粒粒粉，可以干吃的莲子哦！可以晚上炖好，早上吃！
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、养血、防止泛胃等功效；可与鸡蛋、黄豆、大豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有补脾止泻、预防高血压、益肾涩精等功效；可与银耳、腰果、南瓜搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
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