| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 酸奶 | 克 | 312千卡 | 104千卡 | ||
| 饼干 | 克 | 528千卡 | 433千卡 | ||
| 总量 | 422克 | 让你美白一夏的澳桔奶昔热量/卡路里840千卡 | |||
 热量840千卡,相当于斜板仰卧起坐195分钟消耗的热量259 | |||||
1、准备二个澳桔
2、将澳桔剥皮
3、准备饼干
4、把饼干放在保鲜袋中用擀面仗压碎成沫
5、酸奶放入料理机
6、取澳桔里面的桔嚢放入酸奶中
7、打成奶昔
8、把奶昔倒入杯子
9、撒上饼干沫
10、成品
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、治疗便秘、明目等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、鱼籽、黄豆相克，同食可能会引起不适；
饼干的热量433千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有软化血管、预防动脉硬化等功效；
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