| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 244千卡 | 400千卡 | ||
| 总量 | 498克 | 芒果牛奶西米露热量/卡路里485千卡 | |||
 热量485千卡,相当于柔软体操104分钟消耗的热量280 | |||||
1、开水煮西米，边煮边搅拌
2、煮到西米剩一点白心，关火焖到西米透明，冷水反复冲洗，留下透明的西米分瓶
3、牛奶加白砂糖煮开晾凉，
4、芒果切丁
5、芒果，西米分瓶装，倒满牛奶
6、成品
7、冷藏2小时
8、下班回家开吃啦
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防止晕车、明目、美化肌肤等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与大蒜、食盐、精盐相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、防治近视、润肠等功效；可与桃、蜂蜜、木瓜搭配；与橙子、金针菇、菠菜相克，同食可能会引起不适；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和中益肺、抗菌抑菌、解盐卤毒等功效；
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