| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米片 | 克 | 39千卡 | 196千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 蔓越莓干 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | ||
| 总量 | 252克 | 蔓越莓鸡蛋燕麦粥热量/卡路里369千卡 | |||
 热量369千卡,相当于壁球31分钟消耗的热量720 | |||||
1、鸡蛋从冰箱里拿出来备用。
2、奶锅里倒入牛奶，中小火煮开，一定要煮开哦。然后把火调至小火，倒入鸡蛋，慢慢的用筷子把鸡蛋拌散，但一定要不停的拌。再把火调至中小火，倒入燕麦片煮三分钟左右。
3、放入容器里，加入玉米片。
4、加几颗蔓越莓干，完成～
玉米片的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、促进胃肠蠕动、健脑等功效；可与小麦、花菜、山药搭配；与红薯、红螺、海螺相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防骨质疏松、治便秘、美容等功效；可与草莓、桃、木瓜搭配；与巧克力、菠萝、米汤相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、美容护肤、增强皮肤润滑等功效；可与丝瓜、海虾、北极虾搭配；与消炎片、地瓜、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有护眼明目、延缓衰老、美容养颜等功效；
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