| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | ||
| 小米面 | 克 | 286千卡 | 357千卡 | ||
| 总量 | 230克 | 南瓜玉米粥热量/卡路里319千卡 | |||
 热量319千卡,相当于郊游80分钟消耗的热量240 | |||||
1、玉米粒从冰箱里拿出来化冻，小米面80克。
2、小米面加凉水调成稠糊，南瓜切成5毫米厚的小块。
3、锅里放水烧开后放入南瓜、玉米粒煮5分钟。
4、倒入调好的小米面糊，再煮3分钟即熟。
5、盛入碗中。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、降血糖、预防高血压等功效；可与虾皮、糙米、墨鱼搭配；与荞麦、木瓜、芹菜相克，同食可能会引起不适；
小米面的热量357千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有健胃除湿、和胃、安眠等功效；可与红糖、黄豆、桂圆搭配；与小麦、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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