| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 蔓越莓干 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 232克 | 蔓越莓蒸蛋糕热量/卡路里330千卡 | |||
 热量330千卡,相当于吉特巴舞69分钟消耗的热量288 | |||||
1、准备好鸡蛋，蒸蛋糕粉，牛奶
2、份量先称好
3、蛋黄放入牛奶和玉米油搅拌均匀
4、筛入蒸蛋糕粉搅拌均匀
5、蛋白加白糖和少许柠檬汁打发后分三次加入蛋液里搅拌
6、搅拌均匀的蛋糕液
7、杯子底下放少许蔓越莓倒入蛋糕液
8、在撒上少许蔓越莓干
9、水开后放入蒸锅里蒸上20分钟即可
10、已经蒸好的蛋糕
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、美白、防治近视等功效；可与黑豆、木瓜、香蕉搭配；与乌鳢、雪莲果、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有延缓衰老、护眼明目、美容养颜等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、增强皮肤润滑、健脑益智等功效；可与青椒、紫菜、桂圆肉搭配；与甲鱼 、鹅肉、柿子相克，同食可能会引起不适；
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